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還在為自己腰部的贅肉煩惱郁悶嗎?別擔(dān)心,一位美國圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家,對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試,最后總結(jié)出4種最為有效的“腰腹部贅肉殺手”。
最快的瘦腰方法 迅速練成小腰精
只要這4種運動你每天都做3組,并且每組要持續(xù)15分鐘。 就可以迅速地和自己的腰腹贅肉說拜拜啦!
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蹬車運動
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接著用右腳踝去碰左膝。
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提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
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手臂仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。
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舉球運動
仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
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