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許多男士都非常熱愛健身,不僅能讓身體更健康,而且還能擁有不錯的身材狀態,但不同年齡的男士健身是有區別的,下面就讓我們一起來探討一下。
20歲練肌肉
20歲練肌肉
20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”,在鍛煉終止后也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之,20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進行一次,如星期一、二、五,每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉。
方法:試舉重物,一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10~12次)。如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉,如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
30歲練柔韌
此時男人的身體關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。5~10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。
方法:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。若間斷一段時間,重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則,35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。
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